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「万博分析师」6个在家练习的修复性瑜伽体式
2020-01-11 10:35:50   阅读量:1354    作者:匿名
摘要:5、修复性鱼式这种类型的支撑性体式有时需要用瑜伽砖,但是抱枕会让你感觉更舒服些,可以帮你支撑更久。

     

    「万博分析师」6个在家练习的修复性瑜伽体式

    万博分析师,如果身体不适,无法去瑜伽课堂,亦或是太疲惫,想即刻做一些修复,那么,可以选择在家里做一些简单的修复性瑜伽体式,不仅可以缓解一天的疲劳,而且对身体功能的恢复也非常有帮助,如果你有计划在家练习修复性瑜伽的话,那么可能需要在辅具上做些投资,你可以用瑜伽毯子或瑜伽砖(分开或是一起使用皆可),但是这些都比不过瑜伽枕。

    1、修复性婴儿式

    这个恢复性瑜伽体式像是一个大大的拥抱,它让你感觉舒服到不想移动,保持这个姿势十分钟或是更长时间,让你的臀部得到深度的放松。怎么做:1、把瑜伽抱枕竖着放在瑜伽垫上,如果你没有瑜伽抱枕,那就把至少三个瑜伽摊子整齐地叠成抱枕的形状。2、双腿成婴儿式的姿势放在抱枕末端,注意腿放在瑜伽垫上而不是抱枕上。3、上身前倾,把躯干放在抱枕上。4、手臂向前伸展,轻轻放在地板上。5、把头转向一侧,脸放在抱枕上。周期性地改变头的方向,不要让你的颈部感到僵硬。

    2、修复性坐姿前屈式

    当你的背部保持平直的时候用折叠好的毯子(必要的话可以用瑜伽砖)来填充上半身和腿部之间的空隙,这样你不会感到累,你可以尝试在任何坐姿前屈体式中这样做。怎么做:1、以长坐姿的体式开始,把你的瑜伽辅具放在身体一侧。2、吸气,延长脊柱,呼气身体上身向前弯曲。3、当你的背部将要拱起的时候停下来。4、把毯子或是瑜伽转放在双腿上,高度保持在让你的躯干正好可以放在上面。这个位置脊柱可以稍稍拱起。5、如果你用瑜伽转的话,可以把前额放在上面,让头部保持放松。如果用瑜伽毯子的话,让头部转向一侧可能会更舒服些,记得改变头的转向。保持这个姿势十分钟或更长时间。

    3、 修复性腿靠墙直立式

    腿靠墙直立式可能没有足够的时间在课堂上做,但是在家做很容易,这个体式可以很好得放松双腿。怎么做:1、用抱枕或是折叠了两三层的毯子来辅助这个体式。2、 把抱枕沿着墙的边缘平行放置。3、坐在抱枕上。4、当你把双腿靠在墙上时,用双手去支撑。5、肘部放在地板上,放松背部,接着放松身体两侧的手臂。6、臀部放在瑜伽枕上会给你带来反转的效果。7、十分钟或更长时间后,双膝向胸部弯曲,身体转向一侧,退出这个体式。

    4、修复性桥式

    怎么做:1、身体成桥式,同时把你的瑜伽转放在手可以触及的地方。2、抬高臀部,滑动瑜伽砖放在骶骨下方,把身体下肢的重量放在砖上。3、最好从瑜伽砖最低的高度开始,如果前几分钟感觉良好的话,你可以尝试增加高度。如果要保持很久这个体式的话,要避免长时间保持最高高度的支撑。4、十分钟或更长时间后,双脚用力踩向地板,抬高臀部,移走瑜伽砖。

    5、修复性鱼式

    这种类型的支撑性体式有时需要用瑜伽砖,但是抱枕会让你感觉更舒服些,可以帮你支撑更久。但是常规的瑜伽砖的四个角可能会让你的背部感到是种折磨而不是享受哦!怎么做:1、把瑜伽抱枕横着放在瑜伽垫上。2、躺在瑜伽抱枕上,让它抵住你的肩胛骨。3、头部向后悬在瑜伽抱枕一侧,如果头接触不到地板的话,你可以把毯子或是瑜伽砖放在头下面来支撑。4、如图放置手臂会感到紧绷,如果没什么感觉的话,可以尝试向任意一侧伸展手臂。5、可以伸展你的双腿,或成仰卧束角式。6、放松,打开胸腔。

    6、修复性摊尸式

    怎么做:1、关于摊尸式最好你可以把一个抱枕或是卷起来的毯子放在膝盖下面,这会帮你放松背部,感觉会更棒。2、 把抱枕放在头颈部位置,感觉起来会更舒适。3、如果感觉冷的话,把毯子盖在身上。4、如果你有多余的毯子,折叠后放在大腿上方,额外的重量让身体更好得接触地面,会感觉更棒。

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